Lamiss Kerkeni: 5 astuces pour perdre du poids en douceur

Vous aimeriez perdre du poids sans changer vos habitudes de vie de façon radicale ?
Si vous suivez mes articles depuis un certain temps, vous savez déjà qu’en terme de perte de poids, quel que soit la méthode choisie, la règle d’or est de dépenser plus de calories que vous n’en mangez. C’est ce qu’on appelle, se placer en déficit calorique. Pour y parvenir, il faut évidemment manger moins et surtout mieux, mais aussi bouger plus.

Alors voici 5 astuces vous aider à y parvenir, sans grande difficulté.

Astuce 1: Pensez petit !

Utilisez des contenants et des assiettes de petite dimension. Cela vous aidera à consommer moins de nourriture. Une portion de ½ tasse de pâtes peut sembler minuscule dans une grande assiette. Mais mettez la même portion dans une assiette plus petite et soudainement la portion vous semblera beaucoup plus satisfaisante.
Par ailleurs, quand vous commandez un repas, tâchez de choisir le plus petit format. Surtout lorsqu’il s’agit d’un aliment très calorique, comme les pommes de terre ou les pâtes.

Astuce 2: Réduisez le gras dans vos recettes

Il y a 9 calories dans 1 gramme de lipides, 4 calories dans 1 gramme de glucides et 4 calories dans 1 gramme de protéines. Le gras étant plus de deux fois plus calorique que les glucides et les protéines, limiter le gras ajoutédans vos plats permet immédiatement de réduire sensiblement le nombre de calories consommées dans la journée. Comment s’y prendre concrètement ?

• Réduisez la quantité d’huile que vous utilisez dans votre cuisson.
• Limitez votre portion de vinaigrette.
• Diminuez la quantité d’huile utilisée pour cuisiner vos plats.
• Contrôler votre consommation de noix ajoutées aux plats et salades.

Ceci dit, il ne s’agit pas du tout d’éliminer totalement les lipides de votre alimentation, car ces derniers répondant à de nombreux besoins de l'organisme. Souvenez-vous que la graisse constitue notamment notre principale réserve d'énergie.L’important est donc de savoir doser les quantités.

Astuce 3: Choisissez vos ingrédients intelligemment

Il est possible d’allégervos recettes sans en altérer le goût de diverses façons.

Par exemple, vous pouvez penser à utiliser le lait, le yaourt naturel, le fromage à la crème allégé, ou encore la ricotta, plutôt que les crèmes de cuisson, pour une texture crémeuse et légère à teneur réduite en matières grasses.

Pour rehausser le goût de vos plats, au lieu de miser essentiellement sur les sauces et les huiles, pourquoi ne pas recourir davantage aux épices ? Celapermet de cuisiner des mets plus sains et plus légers en donnant du goût aux aliments sans ajouter de calories. Par ailleurs, des études démontrent même que certaines épices et herbes aromatiques ont une incidence directe sur la perte de poids (parmi lesquelles le curcuma, le poivre, la cannelle, le paprika, les clous de girofle, le piment, etc.).Avec un effet coupe-faim pour certaines, un effet drainant etfacilitateur de la digestion pour d’autres, plusieurs épices sont de véritables alliées pour la perte de poids.

Astuce 4: Ajoutez des légumes

Vous avez toujours faim ? Faites en sorte que les légumes remplissent systématiquement la moitié de votre assiette. Et là, soyez créatifs. Les légumes ne se mangent pas seulement en salade :remplacez vos pâtes habituelles par des pâtes de courgettes ou votre riz par du chou-fleur en riz. Fouinez un peu pour trouver de nouvelles recettes qui vous permettrons de ne pas vous ennuyer.
Ajouter des légumes augmente le volume de vos plats, vous permet de vous sentir plus rassasié notamment grâce à leur importante teneur en fibre, tout en limitant votre consommation calorique. Vous gagnez donc sur tous les plans !

Astuce 5: Soyez plus actifs

Être plus actif, ne signifie pas nécessairement passer 2 heures dans une salle de sport tous les jours ou se lancer dans la préparation d’un semi-marathon, du moins, pas tout de suite ! Il suffit de vous mettre à bouger plus et de faire évoluer les choses progressivement.  À vous de trouver l’activité qui vous convient, mais il peut tout simplement s’agir de 15 à 20 minutes de marche un jour sur deux pour commencer.Vous pouvez aussi intégrer une petite routine composée de quelques exercices à effectuer au réveil ou le soir avant de vous coucher. Outre le fait de brûler davantage de calories, ces petits efforts vous permettront de vous sentir plus en forme.

Voilà tout pour aujourd’hui, je vous suggère également la lecture de cet article où je vous offre d’autres précieux conseils pour la perte de poids.
Si vous avez des questions, écrivez-moi ici ou sur ma page Instagram@lamissfitness et Facebook.

Lamiss Kerkeni
Fitness & Nutrition Specialist
www.lamissfitness.com